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早饭吃什么能减肥 适合减肥早餐吃的食物

  早饭喝燕麦粥可以起到减肥的作用。燕麦中丰富的膳食纤维容易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时会消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动,减轻体重。早餐想要达到减肥的目的,关键是要控制饮食量,多吃含有蛋白多、营养价值高的食物,如牛奶、鸡蛋等,避免吃油炸类食物或油脂含量比较高的食物。北京军海癫痫病医院

  适合减肥早餐吃的食物

  1、水煮蛋加蜂蜜水

  早上可以吃水煮蛋加蜂蜜水,水煮蛋热量很低且富含蛋白质,能满足身体所需的蛋白质营养,再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动,排毒又瘦身。

  2、一个苹果、一个鸡蛋、一杯果汁

  减肥建议多摄入膳食纤维,膳食纤维会不断推动肠胃的蠕动,加速食物的消化吸收,同时也能改善便秘的问题。

  3、全麦面包加牛奶燕麦片

  燕麦的热量很低,还含有到了的膳食纤维,再加上牛奶,早上吃,可以增加饱腹感,减少每天食物的摄入量。

  早餐怎样吃减肥效果最好

  1、早餐要有淀粉类主食,淀粉内主要成分是碳水化合物,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此,早餐一定有面包、馒头、燕麦,或者杂粮等一类碳水化合物食物。

  2、早餐应该富含蛋白质,蛋白质食物最常见有奶类、蛋类、豆类。蛋白质可以使早餐更全面,延缓胃排空速度,延长餐后饱胀感。

  3、除淀粉类主食和蛋白质之外,还应该有蔬菜或者水果,因为蔬菜和水果可保持食物膳食纤维数量。

  4、除了主食、奶类、蛋白质,以及蔬菜、水果之外,还应该保证有坚果类食物,因为坚果类食物能够提高早餐质量,还能够预防肥胖,有利于心脏健康,含有多种矿物质。

  5、早餐烹调方式也非常重要,尽量以蒸、煮烹调方式为主。

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