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有氧运动受伤怎么办

  有氧操过程中,我们有可能受伤。我们应该如何处理呢?北京军海癫痫病医院

  有氧操的主要受伤有;脚、踝、小腿、膝、背一般损伤的主要原因:鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身,初级者先做低强度的练习,循序渐进。

  在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等,一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒,使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。

  在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性,它能除去乳酸、肾上腺素,不使血液情况差。  一般锻炼,比较安全的方法是一周2 次左右,慢慢到最多一周5次,根据自己身体的情况,如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段,这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。

  通常严重受伤:处理方法依次为:

  1、停下来

  2、冷敷

  3、用绷带

  4、受伤部位抬高

  5、过一些天无效果就得上医院。

  慢性受伤:使用与严重受伤不同,看医生,确定受伤原因。

  过度拉伤:必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。 当出现运动反应:如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应,运动过敏性反应是一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘:可能因为在寒冷、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较良好的运动环境、进行治病。

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