您现在的位置:

大众养生 >> 正文 >

杨式太极拳“实脚转”原则

导读:杨式太极拳的“揽雀尾”变“单鞭”是虚脚转还是实脚转的问题,长期以来,在杨式传人中一直争论不休,甚至杨家门人、亲族传人说法也不同,各执其辞。主张虚腿转者认为,“实脚磨转法”久练会损害膝关节的功能,造成膝关节疼痛,并说“虚转实不转”的练法是杨家老祖宗传下来的东西。而持“实腿转”练法者认为,实腿转负担重,久练可增强腿部力量,从而可以增强体质,增加下盘功力。两说争持不休,因为杨澄甫留下来的一百二十四张铜版照片及《太极拳体用全书》均无此照此说。1963年3月,人民体育出版社出版的由傅宗文演述的《杨式太极拳》一书问世后,因为在该书第十八图中“揽雀尾”变“单鞭”的按后抹转是虚腿磨转,这个问题也就成了无头公案,由此便引起了一场“十八图风波”的激烈争论。 “实脚转身”的练法,是杨公澄甫晚年对拳架套路的重大改动,也是杨氏太极拳传统套路的一大特点。实脚转身不单是某一个动作的局部问题,而是涉及到传统套路中凡是转身动作都必须遵循的带全局性的重大原则问题。北京军海癫痫病医院

2005年下半年,上海傅宗文先生的弟子奚桂忠写了一本《杨式太极拳学练释疑》一书,专门就揽雀尾变单鞭“实脚转身”的问题,谈了他自己的看法。他说:“目前流行的传统杨式太极拳是由杨公澄甫定型的,但杨公之拳应分为两个时期(宜以1928年为界),其拳照和练法前后自然会有所不同。诚如杨公在《太极拳体用全书》中所说:‘翻阅十数年前之功架,又复不及近日。’对一个拳师来说,不断提高拳艺,改进拳技,是非常正常和符合事物发展规律的现象。但他们都是真正的杨式太极拳,因此不能说谁对谁错,更不宜说‘实脚转换是杨式太极拳正宗与否的试金石或分水岭’。只不过是虚脚转在前,实脚转在后而已。1963年3月。人民体育出版社出版了由傅宗文演述、周元龙笔录、顾留馨审校的《杨式太极拳》一书。此书一出,即引起了虚脚碾转的“十八图风波”。因为傅宗文老师平时教学生都是实脚转换,而且经常强调实脚转的好处。


而书中的十八图却画成了虚脚转换,傅老师发现这个问题后,寝食不安,怕此书广泛发行流传而误人子弟,并影响杨家太极拳以至杨澄甫的声誉,就主动联系负责审校的顾留馨,慎重提出要求更正。然而此书因种种原因而未能纠正,这成了傅老师的一块心病。后顾留馨老师在《太极拳术》一书中,纠正了“虚腿转”的练法(见顾留馨《太极拳术》,上海教育出版社四川那家医院治疗癫痫出版,第一一五页)强调由揽雀尾变单鞭时“切记右脚重心不变”的告诫,况且从八十五式传统套路的整个拳架中,身体向左右改变方向时,强调实脚碾转的地方就有三十多处,除揽雀尾变单鞭是“实腿碾转”外,提手上势、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、进步搬拦捶、斜飞式、撇身捶、上步揽雀尾、云手、进步栽捶、左右打虎势,双峰贯耳接转身左蹬脚,左蹬脚变转身右蹬脚,扇通背变转身撇身捶,玉女穿梭,转身白蛇吐信,十字腿、指裆捶,转身摆莲腿,十字手变抱虎归山,抱虎归山变肘底看捶,左分脚变转身左蹬脚,撇身捶变搬拦捶,搬拦捶变右蹬脚,左穿掌变十字腿,下势变金鸡独立,如封似闭变十字手等动作,都是实腿(脚)转身。五个野马分鬃和四个玉女穿梭动作之间的转换,也都是实脚碾转。实脚转的动作超过整个拳架动作的三分之二,可以说凡是转身动作几乎都是“实脚碾转”。实脚转身成了杨澄甫晚年拳架动作的一个重要特点和行功的重要原则。至于杨澄甫晚年的架子为什么要这样改,他自己没有说。跟随杨澄甫时间最长、堪称当代杨式太极魁首的傅宗文老师也没有说。后来,傅老的弟子中有人总结了“实腿碾转”的六大好处。

第一、弓步时重心在右腿,转身扣脚时重心仍在右腿,抬左腿迈步时重心还在右腿,直到左脚跟落地后,重心才逐渐左移。在此期间,实腿一直承担着身体的大部分重量,虽然增加了运动量,但却增强了腿部的下盘力量,大大提高了锻炼效果。

第二、从生理上来说,实脚碾转脚跟,具有防治和生殖器官疾病的特殊功效。

第三、实脚碾转易生缠丝劲,使下盘稳固,植地生根。如果在泥地上走架,会在地上留下一个个圆形的脚印,前辈称之为“落地梅花”。

第四、实脚碾转能很快地做到劲起脚跟,并可使劲力连绵不断,其练功效果显著。

第五、重心不后移,立即原地转变方向,可使身法灵敏,动作快捷,令人防不胜防。如果后坐倒换重心,岂不贻误时机。被动挨打。

第六、从用法上讲,设敌人从身后击来,我可立即转身避过来拳。如果后坐,就会被动挨打。

傅宗文老师的话,“太极拳为什么要慢,为什么要‘实腿(脚)转’,其中的道理之一就是‘寓桩于拳’,‘实腿(脚)转’就相当于练桩。所以,练拳的同时也就练了桩功。

从以上可以看出,实腿(脚)碾转在杨澄甫先师晚年的拳架套路中,是一个出现次数最多、技术难度较大,又难于掌握的带有全局性的重大改动,有着较高的技术要求,必须持科学态度去认真研究,深刻领会。实脚碾转主要应掌握以下三个方面的要领。

第一、逢转必沉。实脚转身时,首先要注意收沉实腿之胯,膝盖随沉胯稍后移,使小腿垂直于脚面,减轻膝关节的压力。身体重心,着力点由实腿涌泉穴微微向脚跟后移,这样不仅有利于实脚碾转,而且小腿垂直时,由于腰胯微收沉后坐,由实腿的大腿股骨承担大部分体重,有助于分散减轻膝关节的压力,不至于产生膝关节劳损。

第二、以腰为轴。实脚尖微翘,随着腰胯的转动,膝盖与腰胯上下对齐,大腿与实脚脚掌的方向始终保持一致。也就是说。腰胯左转多少,实脚的脚掌就随着内扣多少。胯膝脚三尖同步,在腰胯的带领下上下一起转动,千万不可膝盖在先,脚尖在后,单纯用扣膝来带动实脚碾转,这样容易发生扭伤韧带和肌腱湖北哪里可以看癫痫的问题。

第三、尾间正中。在实脚转身时保持上体正直,脊柱与尾间正而不倚,不可歪斜,更不可扭曲,不能破坏“立身中正,立如平准”的状态。即“凡转身处,腰胯间同时转动”。也就是“一转三同转”,转身时,尾闯要像船舵般掌握并指挥着身体转动的方向。这样上肢的肩胯相合,与下肢的膝脚两尖上下相对,就不会出现身体上肢扭曲的问题,更不会出现膝关节扭伤的问题。

中医学认为清志活动是以脏腑为功能基础的,《素问·阴阳应象大论》说“人有五脏化五气以生喜怒悲忧恐”。又认为心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。人体情志的变化异常能导致气机逆乱,从而造成脏腑功能失调和损伤。

太极拳前人曾被称之为“知觉运动”,其原因在于其锻练是与人意念感觉分不开的。最初练习者要注意动作是否正确,再者要注意在练习中掌握每一个要领。如是否做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、气沉丹田等等。然而这只是初步的以意导体,以后渐渐地还要以意导气、以气运身......。

太极拳用意方法是用意控制人体的动作和内外运转,排除杂念,求得虚静。据研究,在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,其他区则处于相对抑制状态,这种相对的意静使人在练拳时把一切烦杂思絮抛在脑后,全神贯注于拳中,故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛,而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。另一方面太极拳对神经功能调节,也有利于病人病情的恢复。以上所述正如《素问·上古天真论》所说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。

太极拳现在已经不仅仅是作为人们强生健体的运动了,在一些武术比赛中还被作为竞赛项目。42式太极拳就是被用作竞赛套路,下面就让小编来为你介绍一下关于42式太极拳的第四段动作。

第四段动作名称:

三十、虚步压掌

1.扣脚转身:重心后移,身体稍右转,左脚内扣;右掌收至腹前,左掌上举于面前。

2.虚步按掌:重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压,右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方。

学练要点:横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯,左掌在右膝上方,右掌在右胯旁。

三十一、独立托掌

左腿蹬地,右腿屈提,成左独立步;右掌上托,左掌侧撑;眼视右掌。

学练要点:独立托时,要顶头立腰,左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高,左掌与肩同高,掌心向外。

三十二、马步靠

1.落步托掌:右脚前落,重心前移,左脚收回,上体右转;右掌下捋向右上方划弧,左掌向上、向右划弧,向下变拳至腹前。

2.马步靠臂:上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步;左臂前靠,右掌经面向前挤靠,附于左上臂内侧;眼视左前方。

学练要点:上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力,协调一致。

三十三、转小孩得了癫痫哪个医院能治身大捋

1.摆脚旋掌:重心后移,左脚尖抬起;两手同时微向后带。

2.上步托掌:左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步扣脚,两脚并步,伸膝抬高;左臂内旋,屈肘提至胸前,右臂外旋举于身体右侧。

3.弓步滚肘:右脚为轴,身体左转,左脚后撤;两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟外展,右腿蹬直,成左侧弓步(横裆步);两掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,滚肘压臂;眼视右拳。

学练要点:上体保持正直,不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。

三十四、歇步擒打

1.拧臂穿拳:上体右转,重心右移,右臂内旋,右拳上撑,左拳向身体左后方穿出。

2.歇步打拳:上体左转,重心前移,右脚向前盖步,两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧,然后变拳,收于腹前,右拳经腰从左前臂上向前下打出,拳心向上,眼视右拳。

学练要点:歇步时,两腿交叉,两膝靠拢全蹲,右脚全脚着地,脚外展,左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。

三十五、穿掌下势

1.收脚摆掌:上体右转,左脚收回;两拳变掌,翻掌向上摆动。

2.仆步穿掌:上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,成左仆步;两掌向右划弧,经面前从右侧绕转下落,顺左腿内侧穿出,左前右后;眼视左掌。

学练要点:下势时,身体保持正直,不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活,掌指朝前。

三十六、上步七星

重心前移,上体左转,左脚外撇,右脚上步,成右虚步;两掌变拳,向上架起,两拳交叉,右手在外;眼视左拳。

学练要点:虚步时,身体保持正直,要缩胯收臀。在拳上架时,要如棚打,不要做成向前向上扬的动作,两肩要松沉,两臂呈弧形。

三十七、退步跨虎

1.转体摆掌:右脚后撤,重心后移,上体右转;同时,右拳变掌向右下划弧至右胯旁,左拳变掌稍向右划弧。

2.转体落掌:左脚后收,落于右脚前,成左丁步;左掌收于左胯旁边,右掌向上、向左、向下划弧,落于左腿外侧。

3.独立挑掌:右腿直立,左腿前举微屈;右掌向前上挑起,同时左掌变勾上提;眼视左前方。

学练要点:右腿后撤时,不要踏在一条线上。退步跨虎全过程,两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时,膝要微屈,脚面展平,脚尖稍内扣,体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。

三十八、转身摆莲

1.落脚摆掌:左脚下落内扣,身体右转;左勾变掌,掌心向上,向前平摆,右掌右带。

2癫痫发作越来越勤该怎么办.转体穿掌:两脚为轴,右后转体;左掌摆体前,右掌从左臂下穿出。

3.虚步翻掌:重心左移,身体右转,右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧。

4.摆腿拍脚:上体左转,右脚提起,脚面展平,成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌。

学练要点:在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,腰部放松。右腿摆莲是横劲,要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响,不能落空。

三十九、弯弓射虎

l.提膝摆掌:右腿屈膝,脚尖下垂,左腿独立;上体左转,两掌左摆。

2.落步按掌:右脚向右前方上步,上体右转,两掌同时向下划弧。

3.弓步打拳:上体左转,右腿屈膝,成右弓步;两掌向右划弧时握拳,左掌经面前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳。

学练要点:两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘,身体保持中正。

四十、左揽雀尾

1.转体落掌:重心左移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌,左掌前伸,右掌向下划弧至腹前。

2.收脚抱球:重心右移,左脚收至右脚旁;左手向下,右手经腰向上划弧抱球,右上左下。

3.弓步棚臂:左脚上步,重心前移,成左弓步;两手分开,左手前棚,右手下按。

4.转体伸掌:上体微左转;左掌稍前伸,右掌经腹向上划弧。

5.后坐下捋:上体右转,重心右移;两掌下捋至右后上方。

6.弓步前挤:身体左转,重心前移,成左弓步;两手相搭,向前挤出,两臂撑圆,右臂在内,左臂在外。

学练要点:搠、捋、挤同右揽尾相同,惟有向后捋幅度大,捋至右后方与肩平同高。按式时,两臂要走弧形,重心前移和前按,上下协调配合。

四十一、十字手

1.转体扣脚:重心后移,上体右转,左脚内扣,右脚外展;右掌右摆,左掌分于身体左侧,两臂平举,掌心向外。

2.收脚抱掌:重心后移,上体左转,右脚内收,与肩同宽,成开立步;两手向下、向前、向上划弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向内;眼视两掌。

学练要点:十字手的两臂呈搠劲,须松肩沉肘。重心移动,上体中正,不能前俯。

四十二、收势

1.分手下按:两臂内旋翻掌,平行分开,与肩同宽,掌心向前下方,再徐徐下落于两腿外侧。

2.收脚并立:左脚收回,两脚并拢,身体直立;平视前方。

学练要点:两掌下落,要松肩垂臂,上体保持正直。两脚并拢,脚尖向前,眼视前方,呼吸平稳均匀。

© http://jkcp.lowzs.com  玫瑰食谱网    版权所有