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延年益寿很简单,每天必做六转操

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转膝
双脚并拢站在地上,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿 衰老,还能有效减少静脉压及促进血液循环,防治下肢静脉曲张,增加腰、膝、踝关节的活动范围,增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。
转踝
踝骨周围有许多穴位,脚踝还是气血运行的枢纽部位,经常转动可以刺激穴位和经络,促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、 心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动;一般每次左右各转 100下,早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。

转肩
即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腕
和踝关节相同,手腕也是人体使用频率非常高的关节,并且是气血运行的枢纽,转动刺激可以使其舒展,促进血液运癫痫病看好大概要多少钱行。先将右臂伸直上举,手腕 放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30~50次;再换左手,环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部,借左手之力, 快速摇动右手腕30~50次。

秋天很多人都想出去球有一番,因为这个时候阳光不是那么浓烈,气温不冷不热刚刚好,绝对是旅行最佳时段.不过,在秋游的时候一定要带号应急药物. 为何秋游时必须带药物呢?拿登山来说, 随着海拔的增高,气压、气温及氧气压将大大降低,有一些慢性病患者可能产生不良病症,或是一些弱势体制的人有一些不良反应.为此,应急药物是秋游必备之物. 具体来说,秋游时应携带的药物有以下几种: 呼吸系统用药:白加黑或速效伤风胶囊,用于感冒、发热、头痛.六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况; 消化系统用药:黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻.藿香正气水、十滴水可用来治中暑、胃肠不适; 外用药:创可贴适用于小外伤伤口,紫药水用于皮肤粘膜感染及溃疡;红花油用于外伤或扭伤,氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾; 其他药物:息斯敏用于“风疹块“、花粉过敏等,乘晕宁用于晕车、晕船等,还有牙痛一粒丸,复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎;如患有哮喘或冠心病的患者应随身携带如息喘灵、硝酸甘油等.另外,所有的药物应保持干燥并注明药名及用法.

秋天是除了春天意外最适合游玩的季节,很多人在这个时刻选择登山.可以说秋游的项目中,登山绝对是很多人的首选.不过,好的天气,好的季节,好的项目也要注意安全. 为了确保大家在秋游登山中能度过安全、美好的时刻,专家特意提出了以下几个注意事项,以供参考: 1、登山前应先查体.尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身体检查,以了解自身健康状态.若有严重高血压、心脏病的人不要登山,以免发生意外. 2、先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯. 3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报.带好必须的衣物以备早晚御寒,防止感冒.登山以穿旅游鞋为宜. 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒.进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐. 5、登山时思想要沉着,动作要缓慢,尤其是老年人和体癫痫病平时要注意些什么弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳. 6、旅游登山,不是为了竞争,只是为了游乐.旅游攀登,要不计速度,只求逍遥.或沿石级扶梯,或寻林阴小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生. 7、要尽量少带行李,轻装前进.对于老年人来说,应带手杖,这样既省体力,又有利于安全.行路要稳,时刻留神脚下.在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免踏空.在陡坡行走时,最好采取“之“字形路线攀登,这样可减低坡度. 8、在山中遇到雷雨,不要到山顶或高树下躲避.以防雷击伤人,也不要在山沟低洼处躲避,以防山洪伤人.最好在山腰洞穴中避雨. 9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤. 10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬.

秋天很多人都想出去球有一番,因为这个时候阳光不是那么浓烈,气温不冷不热刚刚好,绝对是旅行最佳时段.不过,在秋游的时候一定要带号应急药物. 为何秋游时必须带药物呢?拿登山来说, 随着海拔的增高,气压、气温及氧气压将大大降低,有一些慢性病患者可能产生不良病症,或是一些弱势体制的人有一些不良反应.为此,应急药物是秋游必备之物. 具体来说,秋游时应携带的药物有以下几种: 呼吸系统用药:白加黑或速效伤风胶囊,用于感冒、发热、头痛.六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况; 消化系统用药:黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻.藿香正气水、十滴水可用来治中暑、胃肠不适; 外用药:创可贴适用于小外伤伤口,紫药水用于皮肤粘膜感染及溃疡;红花油用于外伤或扭伤,氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾; 其他药物:息斯敏用于“风疹块“、花粉过敏等,乘晕宁用于晕车、晕船等,还有牙痛一粒丸,复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎;如患有哮喘或冠心病的患者应随身携带如息喘灵、硝酸甘油等.另外,所有的药物应保持干燥并注明药名及用法.

在冬季运动健身的时候,由于天气寒冷,我们必须注意许多事情,那么冬季运动保健的注意事项有哪些呢,下面小编就来为您详细的介绍,希望对大家有所帮助。

冬季运动保健注意事项大揭秘,下面就开始。

一、冬季济南癫痫医院正规吗运动保健热身活动要充分

气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身 锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

二、冬季运动保健衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。

在现在,许多人选择在冬季的时候出行旅游,比如去看哈尔滨的冰灯等,那么您对冬季出行的小秘诀知道多少呢,下面小编就为您详细的介绍一些,希望对您的冬季出行有所帮助。

一、、冬季旅行,注意保暖

准备旅游的朋友可参照以下几点。

1、应该注意饮食的搭配。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处,可适当多食用;

2、适量运动。 多从事登山,滑雪,打雪仗,堆雪人,冰上运动等冬季运动 。特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游,尤其遇到风雪天更要忌讳以免病情加重;

3、应该选择防风性的外套,如呢绒,毛皮和皮革制的衣服。羽绒服可形成不对流的空气层保暖性好,是冬季出游的首选。内衣要柔软、吸湿、透气 ,以利保温、干燥。 <有癫痫病可以吃左炔诺铜片吗?p>4、尽量减少皮肤裸露地方,对于容易生冻疮的地方必须经常摩擦和活动。风雪天外游一定要带手套和耳套

温馨提示:冬季运动保健固然非常重要,但是如果不能慎重对待冬季运动保健注意事项的话,反而会有适得其反的作用。

在冬季运动健身的时候,由于天气寒冷,我们必须注意许多事情,那么冬季运动保健的注意事项有哪些呢,下面小编就来为您详细的介绍,希望对大家有所帮助。

冬季运动保健注意事项大揭秘,下面就开始。

一、冬季运动保健热身活动要充分

气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身 锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

二、冬季运动保健衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。

温馨提示:冬季运动保健固然非常重要,但是如果不能慎重对待冬季运动保健注意事项的话,反而会有适得其反的作用。

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