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打好网球活动开手脚很重要-华医健康养生网

2021-05-21 玫瑰食谱网

爱养生养身馆导读:现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动,但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动,那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节,一起来看看有多重要吧!1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。

右腿惯性向后摆,这样就完成一次。

完成10次后换左腿进行。

2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)(1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;(2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。

如此交换左右两腿前进,走20步左右。

3. 转体动作(针对躯干、扩胸)站立在地上,两脚分颠嫌病的症状是什么呀开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。

收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。

4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。

这样划10次圈,然后反方向再划10次。

另外,补充能量和水分也是很重要的。

(1) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。

盐可以帮助你保留水分。

(2) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。

在2个小时的运动中,你应当喝400-700毫升水,带点水在身上吧。

网球错误打法会让自己很受伤一、握拍错误做法:手腕未固定,未与球拍成90度后果:由于握拍姿势错误,握拍不稳,导致击球时震动变大,并癫痫发作两三天一次如何控制通过球柄传导至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性劳损。

正确做法:握拍方法有东方式、大陆式、西方式。

但不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。

且挥拍击球时,握拍要放松,在击球的一瞬间再猛力握紧。

二、准备击球错误做法:双腿直立,双脚未提踵后果:击球前的准备姿势不正确,会导致跑动时步伐节奏混乱,容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

正确做法:身体尽量保持低位蹲式,两腿微微分开,前脚掌着地,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰。

同时,应保证前脚掌支撑,也就是双脚要提踵,后脚跟不要着地。

三、发球错误做法:未侧身,未反弓后果:发球时的癫痫治疗方法哪里最好反弓姿势是为了积蓄力量,增加击球的威力,如果发球姿势不正确,极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

正确做法:大陆式握拍。

侧身斜对球网,左手托球,右手握拍,抛球同时,随挥引拍到肩,身体向后形成反弓姿势,当球到达击球点的时候,身体迅速还原反弓,挥拍击球。

四、正手击球错误做法:直臂击球,无侧身动作,手腕未固定、肘部翻转太剧烈后果:易导致肘部关节肌肉慢性劳损,手臂有刺痛感,无法发力,也就是俗称的“网球肘”。

正确做法:击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网。

侧身引拍时,持拍臂保持自然弯曲度,沉肩坠肘;击球时,肘部应靠近身体的右侧,肘部与球拍的中心成一直线,其高度在腰部的位置,这时候,球拍要保持与地面垂直的角度。

同时山东比较大的癫痫医院,肘部尽量保持固定,小臂内旋上肩。

五、反手击球错误做法:未侧身,手腕与拍柄未成90度,右臂未贴肚、手柄未贴腰部。

后果:由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达,左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧,而反手击球恰是用左侧肌肉发力,如果姿势不正确,容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

正确做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用东方式握拍,右手采半西方式握拍。

左手手腕与拍柄成90度,肘部应靠近身体的左侧,拍面的高度在腰部位置。

同正手击球一样,反手击球也要求侧身,肘部保持固定,小臂内旋上肩。

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