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给老年人开运动处方—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 玫瑰食谱网

  浙江在线病区 吴珊珊)每户庭或多或少都有60周岁以上的庭成员,也就是世界卫生组织定义的老年人。条件的不断改善,人民对的认识也逐步加深。么,老年人为需要?运动究竟会带来好处?运动中需要注意呢?

  研究表明,长期卧床或者很少心肌耗氧量会增加;血液粘滞增加,极易形成静脉血栓;呼吸功能降低,特别容易引起呼癫痫病医院哪里比较好吸系统,排痰无力;运动能力减退,平衡功能下降,极易跌倒等意外事件;骨质疏松、肌肉萎缩等等。而良好的健康运动锻炼则能够改善以上这些情况,并且能够降低住院率、致残率、康复经济成本等。

  老年人要根据自身的情况适宜运动。老年人锻炼一般肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力对较弱的运动,根据个人爱好选择运动方式:如散步、继发癫痫病的根治慢跑、太极拳、健身操等。时间上面选择,不建议清晨及夜间,建议早上9点左右,也就是太阳升起那会儿或者傍晚。清晨运动以选择散步和打太极等有氧运动,要避免做运动强度很大的活动。

  那么,老年人运动量选择到底怎么把控呢?如果每天运动1次或次,相加时间30min以上为宜。锻炼后休息五分钟脉搏恢复到正常,身体微微出汗,没癫痫病人可以和养生茶吗有气急、胸闷、胸痛等不适表现,则提示运动量合适;5分钟不能恢复,那么这个运动量就过大了。运动期间每分钟脉搏不超过(180-年龄)为宜。有高血压、冠心病患者运动时心率不超过120次。当然,有条件的老年人尤其是心肺疾患的患者的运动可以在专业护人员康复指导下进行更加个体化的运动锻炼,也就是在心脏康复中的“运动处方”。外一些注意事项还要提醒小孩突然抽搐是怎么回事各位老年朋友:饭后立即运动,应在饭后2h进行运动;.运动场所应选在安静、空气新鲜的;锻炼时注意变化,夏天防中暑,冬天防感冒;运动时注意安全,防止受伤,着合适的衣裤、鞋子;.运动要量力而行;运动要坚持,持之以恒。

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