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【健康常识】吃饭记住“三多三少”不做“伤心”人!—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 玫瑰食谱网

  心脏对于重要性信都知道,心脏的是人生命的关键,是时候就是因为日常的习惯对心脏造成了许多的伤害!近期,《美国学会杂志》(JAMA)发表的一篇“伤心排行榜”,文章显示,在2012年,美国因心脏病等的死亡中,有近一半与不的方式关。其实守护心脏的健康是非常简单的,只要平时养成良好的习惯就以了!好的办法就是饮食入手,好的饮食习惯对于心脏健康是非常好的哦!心血管专提醒,要想心脏健康,饮食上最好三多三少!

  世界卫生组织推荐,健康成年人每天盐的摄入量超过5克。吃盐过多的话,对心脏没有一点好处。因为,吃盐过多后容易出现水钠储溜,从而加重心脏负担。另外,大量临床据反映,高盐摄入与人体血压呈正比,高盐昆明哪家医院看癫痫专业饮食有升高血压的作用;吃盐多还能血浆胆固醇升高,有导致动脉粥样硬化的险。血压高、动脉硬化这些都会损伤心脏。

  限盐小窍门:刚开始每天吃一啤酒瓶盖盐(不超过10克),适应后换成每天一牙膏盖盐,约4.5克。炒菜出锅时再放盐,这样盐分不会渗入菜中,而是均匀散在表面,能减少摄盐量。

  摄入过多的糖,可刺激人体内胰岛素水平升高,增加血中胰岛素,儿茶酚胺分泌,使交感神经活性增高,直接引起血管紧张度增加,这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。另外,血中高胰岛素水平也会增加肾脏重吸收钠和水,引起水钠滞留体内,血容量增加而产生高血压。食糖过多,剩余部分会转化为脂肪贮藏起来,造成肥胖,而肥胖又是众多之癫痫病四肢无力是什么原因源。日,发表在《营养学杂志》的研究,如果儿童每周少喝1瓶含糖饮料,就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。

  英国癌症专家卡洛尔·思科热教授称,健康的关键是均衡饮食,“偶尔食用腌肉的话,不用太担心,它不会杀了你。不过,在一生中,如果每天都吃比较多的腌肉,就不太好了。”

  专家提醒,香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食,多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理。加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等,这些成分对心脏都有一定的不良影响。因,大家应避免食用过多加工肉制品。

  美国《营养学》杂志发表的一项研究结果指出,多吃陕西哪里有癫痫病医院谷物有利于心脏健康。美国北卡罗来纳州维克森林大学的麦伦博士和他的同事们对28.5万人进行了长达5到15年的跟踪调查,发现常吃谷物的人较少患心脏病或心血管疾病。

  因此,日常应多吃谷物,括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。全谷物不以防止身体吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯,这两者升得过高都对心脏不利。

  加拿大和美国研究人员发现,一些人身上携带的基因决定他们容易罹患心脏病,多吃生蔬菜和水果能够“关闭”这种基因表达,降低心脏病发作或中风几率。研究人员分析了不同饮食类型对2.7万余名欧洲人、南亚人、中国人、拉丁美洲人和阿拉伯人心脏健康的影响。研究对象中,有人携带染色体9p21单核陕西海文癫痫病医院苷酸多态性,有人不携带。前研究结果显示,染色体9p21单核苷酸多态性预示心血管疾病易感性,这一点适用于全世界多个人种。

  专家,菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜,对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素,有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄。

  研究发现,多吃菌类食物同样有助于心脏健康。因为香菇中含有腺嘌呤,具有降低胆固醇的作用,有利于心脏健康。此外,建议大家每天可食用5~10克黑木耳,其中含有大量维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。