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健美操锻炼 五式健美操让你全面瘦身 运动常识

2021-11-22 玫瑰食谱网

  因为冬天的天气寒冷,所以有很多朋友都不想外出锻炼身体,其实在家也有很多种方式可以健身。今天小编就为大家介绍五式健美操,让你在家里也能锻炼身体,瘦出一个完美的身体,一起来看看吧。

  健美操是一种在家健身非常不错的选择,既可以让你在冬天锻炼身体,还能燃脂瘦身,下面就和小编一起来看看这五式健美操吧。

  5式健美操让你全面瘦身

  上下举石锁西安看癫痫的医院有几个rong>

  瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌。

  Step1自然站立,左右手各拿一个石锁(壶铃),掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步,并保持2分钟。

  Step2下面就要保持左手不动,然后右手向上举起,掌心对着前方,双脚张开站立,膝盖也要稍微的弯曲,双脚站立也是稍微张开。

  深蹲动作武汉中际医院是不是正规医院p>

  瘦身部位:屁股、腿。

  Step1胳膊弯曲,双手在胸前举起一个石锁,掌心向内。站立,双脚比肩略宽,脚趾和膝盖略微弯曲。

  Step2双手保持握住石锁,下蹲,直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了,重复做相同的动作15到20次。

  上下俯卧

  瘦身部位:手臂,胸部,腹部。

  Step1离木箱前几孝感癫痫病医院哪里寸的地方,双手撑地俯卧在地面上,双脚打开比肩略宽,身体保持伸直。

  Step2保持左手撑地,右手放在箱子顶部,稍后离开。返回到Step动作,换边手做相同动作。重复16到20次。

  上下跳箱子

  瘦身部位:屁股,腿。

  Step1在地面上放一个箱子或板凳,双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,站在箱子前。

  Step2用前臂推动跳癫痫病手术费用多下箱子,然后向后跳下地面,回到开始姿势。重复动作2025次。

  上下举起石锁

  瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三头肌。

  Step1 双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,左手自然下垂,右手掌心向内,在又肩膀前握住一个石锁。

  Step2 膝盖迅速伸直,右手掌心向前旋转,举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作1520次。换边做相同动作。