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网球常识 打网球的好处以及球拍保养 网球

2021-11-22 玫瑰食谱网

  网球是一项非常时尚的运动,许多年轻人都爱玩。在周末的时候约朋友一起去打一场网球,在流汗中得到身心的愉悦!~工作后,去打一场网球,整个人都会感觉到十分的享受,小伙伴呢,一起来加入网球吧!你一定会喜欢上它的。

  很多爱网球的人,还不知道网球到底有什么好处,其实网球有很多好处,只是你们不知道,下面为大家简单的介绍介绍,让大家看看网球到底有啥好处吧!~

  一、打网球可以锻炼下肢

  打网球的时候看着好像是手挺累的,其实腿部的锻炼是更大幅度的,网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

  网球健美小腿的原理在于,它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的,如果打得频繁了,会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动,可以放松肌肉而不容易长肌肉。

  二、打网球能培养节奏感和协调能力

  网球是一项非常具有美感的运动,首先网球不需要用很大的力气,而且能培养身体的节奏和协调能力。许多运河南治癫痫有哪些医院动都不如网球那么有气质、风韵、美感。

  三、打网球可以排毒养颜

  运动的时候排汗是很难免的,打网球就更是一件费劲的事情了,打一会就会大汗淋漓的,出汗是一种非常好的排毒方法,并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。

  打网球有什么好处已经说完了,其实对于想要锻炼的人最好是可以尝试不同的运动,这样身体的锻炼才可以更全面的。

  用过重的拍子是十分容易得“网球肘”的,得网球肘的人,主要原因是动作有问题,发力过程有问题,建议可以找高手教练请教,另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。

  什么是网球肘 (Tennis Elbow)

  网球肘,即是在肱骨和其外髁的总伸肌腱附着部位会出现裂伤。

  得网球肘十分重要的一个原因就是使用的拍子过重,其次也有动作问题,法力等一系列问题、个人建议,新手可以找高手教一教,看看到底是啥原因。

  当然还有一个情况就是肌肉力量不足,尤其是向后的肌肉力量不足,造成肌肉拉伤,这个肩伤多,原因很简单,我们打球水平越高,向前的力量继发性癫痫怎么治就越强,但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强,就受伤了,建议肩部受伤,可以使用哑铃缓慢绕环,肘部有伤,建议用哑铃加强力量训练,要用重的哑铃,动作次数不能超过20次,必须耗尽力量,这样增加的才是爆发力,否则就是练耐力了,对于伤病没用的。

  同时伤病期间,停止或减少打球,忍不住时,打球主要练脚步移动和控制节奏,绝对不能过度用力。其实,控制脚步,控制节奏才是网球的关键,所以才有网球是用脚打的说法,强力攻击只是才有机会一拍定音时用的,当然水平越高,平均球速就越快。

  技术不过关易得网球肘

  综上所述,得网球肘的根源就是技术不过关。 技术不佳,尤其是转腰发力差,有用手臂发力的习惯的人,最好不要用含有金属元素的拍子,震手震得厉害,伤得也狠。

  纯碳拍对手肘是最友好的,POG,Prestige Classic/tour, Babolat Pure Storm是出了名的对手肘友好的拍子。

  HEAD的流金、Prince O3,是震手拍的代表。但是高手们却更青睐用这类拍子,震动对于技术过关的选手而言,可以带来更多的手感,同时把更大的震动发给对手。

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  如何保养网球拍,让自己心爱的网球拍,陪伴自己更久呢?这里有十个保养小诀窍,在这里介绍一下,希望球友们可以学习下保养好自己的网球拍!

  步骤

  1、在球场上,一定不要摔拍、砸拍,并保证不打沾湿的重球.

  2、绝对不要在雨天挥拍打球.如在打球过程中下起雨,应立即停止 打球,及时擦干球拍和拍弦上达雨点,并在确实晾干后,再装入拍套.

  3、在每次打球后,应养成把球拍装入拍套中的好习惯.但如果用的 是可以同时装入几支球拍的大网球包,则应注意,避免将球拍与汗湿的衣物和毛巾等放在一起,最好用一个单独的长袋装起来.另外,应避免将网球包装得太满、太挤,不要让一些铁壳球筒等硬物贴近球拍.

  4、在夏季,要严禁把球拍放在汽车的后备箱里,也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒.因为在高温的环境中,拍框的树脂类材料极易变形 ,造成球拍扭曲.

  5、在冬季室外打球时,从一个温暖的环境取出球拍后,不要立即将球拍从拍套中取出上使用.而应先在较冷的环境里预冷一段时间,再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态.这样可以防止球拍在骤怎样急救癫痫病发作呢冷时打球,造成内部损伤.

  6、当拍柄缠把汗湿时,要及时擦干,防止打球时滑落球拍.对于一些皮质缠把,要定期用肥皂水清洗,保证无油污和赃物.

  7、当球拍弦断了之后,应立即剪掉拍弦,千万不可用已断弦的球拍继续打球,这样会对拍框的内部有很严重地损伤;也不要断弦之后置之不管,稍长时间的拍框受力不均,极易造成拍框变形.

  8、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择.

  9、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带,可有效防止场地对拍框的磨损,保护弦免于擦伤.这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著.

  10、在球场上,要尽量做到每次击球都打在甜点上,切不可经常把 球“暴打”在甜点外,而损伤拍框穿弦孔德护套,给日后穿弦护弦带来麻烦和不便.另外,有些专业选手把球拍当小凳子坐的坏习惯也不可仿效。

  结语:网球是一项非常健康的运动,而且看起来很潇洒飘逸,网球不但能让你享受运动的乐趣,还能让你的身体在运动中得到锻炼,还有许多的好处,经过上面的介绍想必大家有了一定的了解!爱网球的朋友们,望上面的知识能帮助到你们!~