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椎腰篇 腰突治疗:保守,还是手术?_红腰豆养生

2022-05-15 玫瑰食谱网

椎腰篇 腰突治疗:保守,还是手术?

【 - 臀腰养生】

腰椎的正常生理弯曲结构, 就像一张弓, 弓弦 (腰背肌肉) 可以在最省力 (腰背肌肉作用距离足够) 的情况下, 维持人体的平衡。由于椎间盘是个弹性体, 要维持正常的腰椎曲度, 足够的腰背肌力量是个关键。

目前, 很多人久坐久站, 缺乏锻炼, 患脊柱退行性疾病的越来越多, 其中腰椎间盘相关疾病在临床中很常见。

“得了腰椎间盘突出怎么办”, 这是一个让很多患者头疼的问题。由于每个医院、医生理念不同, 有的说保守、有的说开窗手术、有的说融合手术、还有的说微创治疗, 多数时候不能得到一个一致的答案。

如果对腰椎疾病的发生发展以及预后有正确的认识, 那么在做治疗方式选择的时候就会容易些。下面为大家介绍一些有关腰椎疾病的知识。

腰突症是怎么回事?

腰椎间盘突出症 (简称腰突症) 是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。

随着年龄的增长或者慢性劳损, 椎间盘会发生退变, 弹性下降, 含水量减少, 此时纤维环就会出现裂隙, 髓核就会从裂隙突出, 从而压迫到神经而引起一些列腰腿部疼痛、麻木症状。

腰突症目前有年轻化趋势, 大多数发病发病在30岁~50岁之间。

最常见原因是久坐、劳累和外伤, 司机、重体力劳动者容易得此病。

治疗腰突症应该选择什么方法?

有患者认为腰突症治不好。其实, 腰椎间盘突出症治疗的总体临床效果较好, 优良率约在90%以上, 大约80%的患者可通过各种非手术疗法缓解, 只有少部分患者需要手术治疗。

当经过保守治疗不缓解或出现马尾症状时需要手术治疗。正确的做法是结合患者临床症状、体征、影像学改变选择适合患者的治疗方法, 不能片面夸大、迷信某一种疗法, 也不能从主观上抵制某一种疗法。因为腰椎间盘突出症拖延时间越长, 最终治疗结果越差, 无论手术还是非手术治疗都是如此。

当诊断确立后, 该怎么治疗呢, 保守?开窗?融合?微创?该如何选择呢?虽然方法多, 但治疗是有原则性的。

腰突症的发生与发展是一个渐进的演变过程, 其发病的不同阶段、不同分型, 致病的主要矛盾各不相同, 解决的重点也有所差异。要遵循腰突症阶梯治疗方案来选择。

阶梯治疗就是从保守治疗 (针灸、理疗、牵引等) , 依次到微创治疗 (介入治疗、脊柱内镜手术) , 常规手术治疗 (开窗, 半椎板切除) , 非融合固定与融合固定治疗, 它是一种由低到高、由简到繁、逐级推进的梯次防治模式。即越是高级阶梯的治疗技术要求越高、对机体损伤越大、且医疗成本越高, 而每一高级阶梯的治疗都可作为对相邻阶梯治疗的补救措施。

按照阶梯治疗原则, 在无马尾神经症状时, 保守治疗无效况下先采取微创治疗, 微创手术只是去除退变或压迫神经根的髓核组织, 保留正常的间盘组织, 继续发挥其承受脊柱压力、维持脊柱稳定性的功能。微创手术 (脊柱内镜技术) 是近十余年发展起来的新技术, 因其靶向、精准度高、创伤小、恢复快、并发症少而备受推崇。随着脊柱内镜技术发展, 器械的更新, 手术适应症从单纯的腰椎间盘突出症, 扩展到腰椎管狭窄、腰椎滑脱等病症。目前已经成熟运用于颈椎、胸椎疾病, 可以解决约80%脊柱疾患, 逐渐成为治疗脊柱疾患的主流方式, 避免了传统脊柱手术开大刀之苦。

随着时间的推移, 疾病的发展, 病情逐渐加重, 患者出现严重椎管狭窄, 滑脱不稳等症时, 就要考虑开放手术了。

腰突症患者并非要绝对卧床三个月

腰突症急性期时建议休息为主, 当症状缓解后可适当进行腰背部功能锻炼, 要循序渐进。比如说小燕飞, 三点、五点支撑法, 游泳等运动。可以锻炼腰背肌力量、脊柱周围韧带强度及韧性, 减少复发, 以上运动最好是终生坚持。

经常听到有人说腰突症要绝对卧床三个月, 大小便、吃饭都要在床上进行。随着对腰突症认识的深入, 发现也不用这样。有国外学者研究证明:卧床4天后, 突出的椎间盘可获得稳定状态, 与卧床7天的效果无明显差异。但总的原则是急性期需要卧床休息, 卧床休息可以使椎间盘处于不负载状态, 有利于椎间盘的营养供应, 使损伤的纤维环得以修复, 有利于椎间盘周围的静脉回流, 消除水肿并促进炎症消退, 减轻腰腿部疼痛症状。

但卧床时间不应太长, 卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩, 腰椎的稳定性反而会进一步下降, 这样不利于疾病的恢复。症状明显缓解后可以佩戴腰围下地活动。一般需要1周~3周左右, 患者可以下地、吃饭、洗漱、上厕所等, 只是不要久坐、弯腰、负重。3个月~6个月内不做弯腰持物动作, 也不做中等量体力劳动。

俗话说:三分治疗, 七分保养。无论手术与否, 腰突症患者在日常生活中都要注意腰部保养, 这样可以减少复发或加重病情。

1.注意保暖, 避免受凉受寒。

打喷嚏及剧烈咳嗽时, 会使腹腔压增高, 可能会瞬间诱发腰突或加重症状, 故需有所防范。

在打喷嚏或咳嗽时可用双手将胸腹部搂住, 减轻喷嚏或咳嗽对其影响。

2.不要久坐, 不要长时间开车。

有症状期间尽量少坐、少开车, 即使康复后没有症状了, 坐半小时左右也应该活动筋骨, 伸展腰部。

3.不宜参加剧烈跑跳类运动, 比如快速奔跑、打篮球、打羽毛球、踢足球、立定跳远、弹跳摸高、跳绳等。

4.不宜参加重体力劳动, 尽量避免弯腰负重、大幅度扭腰转腰等动作。

腰围不是想围多久围多久

腰围可以起到局部制动和保护腰椎稳定性作用, 同时可以减轻腰椎压力。

黑龙江治疗癫痫比较好医院>临床中, 一般腰椎疾病急性期及腰椎术后的病人需要佩戴腰围。

在临床中发现很多腰部不适患者都会主动佩戴腰围, 佩戴种类也五花八门, 有宽有窄, 有硬有软。佩戴时间也长短不一, 更有甚者佩戴腰围超过一年甚至更长时间。不正确的佩戴方法对腰部疾病康复是无益的。

怎样选择腰围呢?最主要是如何有效起到限制固定、保护作用?

量体裁衣, 选择合适的腰围:其上缘须达肋下缘, 下缘平臀裂, 腰围规格应与自身腰的高度、周径相适应, 后侧不宜过分前凸、一般以平坦或略向前凸为宜。不宜使用过窄的腰围, 起不到限制固定作用。

腰围佩戴的时间:佩戴腰围的时间与病情相适应, 腰椎疾病急性期, 症状较重时, 如无不适感, 可经常戴用, 不要随便取下;病情较轻时, 可间歇使用腰围, 并加强腰背肌功能锻炼;睡眠或休息时需要解除腰围;症状消退后, 应逐渐去掉腰围, 逐渐恢复腰部的正常活动。

一般来说, 腰椎疾病患者佩戴腰围时间为4周~6周, 手术后患者佩戴时为6周~12周, 不宜过长, 最长不应超过3个月。

若持久佩戴, 腰部肌肉长时间不运动、缺乏锻炼, 肌肉容易萎缩、功能下降, 反而减弱腰椎稳定性, 加重病情。

小课堂

保守治疗适合哪类腰突症的人群?

保守治疗是利用休息、药物、针灸、理疗 (TDp神灯、中药蒸气浴、超声波等) 、针刀等手段达到治疗目的的方法。

对于初次发病无马尾症状 (无二便障碍、无会阴部麻木等) 可以保守治疗, 其基础是卧床休息, 给神经消肿、组织修复创造一个安定环境, 人体组织也具有自我修复能力。再配合理疗、针灸等治疗, 大约90%左右的患者可以采取这样的方法来缓解症状。

什么是马尾综合征?

在腰部, 很多细小神经聚拢在一起, 包绕于硬膜囊内, 就像马的尾巴一样形成一束。如果椎管狭窄或者严重的椎间盘突出压迫到这条娇嫩的“马尾”, 出现神经症状了, 就叫“马尾综合征”。

最常见也是最严重的症状是:大小便障碍、会阴部麻木和性功能障碍。一旦出现了马尾综合征的情况, 要尽快就诊, 进行正确的治疗。一味的寻求保守的方法, 只能耽误病情, 出现不可逆的后果。

小课堂

突出的腰椎间盘可以复位么?

腰椎间盘无论以何种方式突出, 突出的组织都无法退回到椎间隙内。

牵引理疗和按摩推拿疗法可以减小椎间隙内压, 减轻后纵韧带等对突出物的压力, 同时可以促进突出物的水分吸收, 使其脱水后略挛缩, 减轻对神经根的压力。

有时不恰当的手法推拿治疗, 可能会加重病症, 导致神经受压严重, 出现神经不可逆的损害, 所以腰突症病人是不建议推拿治疗的。当出现保守治疗下肢症状不缓解, 且逐渐加重, 影响生活工作, 就要考虑手术治疗了。

延伸阅读

拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情,但随着年纪的增长,很多赘肉就会积淀下来,囤积在腰腹上,令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢?下面就和小编一起来看看吧。

揉擦腹部

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

腿部十字交叉

身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。

交错腿运动

身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。

平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体,手臂自然放到身体两侧,交叉双腿,用腹肌的力量抬起身体,弯曲膝盖,接着将双腿放下,并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学,不过务必要用腹部力量,而并非腿部力量。

健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

舞蹈瘦腰

所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动,跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的,跳舞不但可以减去多余的赘肉,更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里,并且跳舞能让腰部变细,推荐瘦身舞蹈:肚皮舞、标准舞、莎莎等。

瘦腹吃什么水果好

1.苹果

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。<治疗儿童癫痫病哪里比较正规阿/p>

3.蕃茄

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

4.菠萝

有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5.香蕉

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6.奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有。

羊腰的属性

1、科属

属牛科动物。

2、产地

羊的食用非常广泛,全国各地都有。

3、别名

羊肾、羊腰子

4、简介

羊腰,为牛科动物山羊或绵羊的肾脏,又名羊肾、羊腰子。宰羊时剖腹取肾,鲜用或冷藏。羊腰子内部会呈现乳白色和红色,当把白色的保护层解开后直接呈现为红色。

5、图片

羊腰的营养价值、吃羊腰的好处

1、羊腰的营养价值

羊腰含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、胆固醇,另外还含有维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、钾、磷、镁、铁、锰、锌、铜、钙等。

每100克羊腰约含水分79克,蛋白质16.3克,脂肪3.2克,灰分1.8克,钙48毫克,磷279毫克,铁11.7毫克,硫胺素0.49毫克,核黄素1.78毫克,尼克酸8.2毫克,抗坏血酸7毫克,维生素A140国际单位。

2、吃羊腰的好处

2-1、羊腰营养丰富,小儿吃羊腰可以补充蛋白质、维生素A、铁等,对防治营养不良、提高视力,防止夜盲、促进骨骼成长、促进皮肤粘膜生长,使皮肤湿润、细嫩、牙齿坚固、缺铁性贫血等。

2-2、孕妇吃羊腰除了可以补充孕期所需要的蛋白质、铁等营养物质外,羊腰食疗方还可以防治孕期水肿,具有健脾利水,补肾安胎的功效,如川断羊腰粥适用于肾阳虚的孕妇水肿。

2-3、女性食疗永远离不开美容养颜,女性吃羊腰的好处同样具有此功效,主要是以食疗药膳的方法进行调治,效果显着。

2-4、中医认为羊腰具有补肾气,益精髓的功效。男性吃羊腰的好处可以辅助治疗肾虚劳损,腰脊疼痛,足膝痿弱,耳聋,消渴,阳痿,尿频,遗溺。

2-5、老年人常伴有耳鸣、耳聋等表现,中医认为,肾开窍于耳;肾精虚衰者,精少而不能濡养耳目,故而耳鸣耳聋,常伴头晕目眩、腰膝酸软、精神疲乏等表现肾精虚衰者食疗可选用羊腰。

吃羊腰的最佳时间

羊腰随时都可以食用,可炒、可炸、可蒸等方法煮食。

烹调羊腰前应将羊腰剖开,去臊去脂膜,洗净后放入沸水中氽过,或者放入开水中浸泡10分钟后煮食。

羊腰的选购方法

挑选羊腰子时,要注意看羊腰子表皮的那成保护膜是否还在,并且够不够光滑亮泽,一般羊腰子内部会呈现乳白色和红色,当把白色的保护层解开后直接呈现为红色,好的羊腰子会比较富有弹性,在我们选择时要选择比较肥厚饱满的。

羊腰的副作用

羊腰虽好,但不宜多吃,羊腰性温,中医认为外感风邪者(有伤风感冒者)勿服。

减肥是现在很常见的,减肥的方法比较多,常见方法就是运动、饮食减肥方法,这样的减肥方法,对人体各方面,都是没有任何损害,而且这样的减肥方法在使用上,都是比较简单,不过对局部减肥的时候,方法选择也是要正确,例如对腿部、腰部减肥,都是要选择好的方法,怎样才能瘦腰呢?

每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

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减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,假以时日会变成纤腰款款的美人。

通过以上介绍,对怎样才能瘦腰呢,都是有着很好的了解,按照以上方法进行瘦腰,在对腰部肥胖问题上,也是有着很好解决,不过对瘦腰的过程中,饮食上都是要合理安排,这样对身体各方面,才不会有任何的损害。

鸭腰的简介

鸭腰就是鸭的肾。

鸭腰的食用处理方法

取出后洗干净,可以用盐泡几分钟,待用。可以爆炒、烩鸭等做法。

鸭腰的吃法(做法)大全

1、烩鸭腰

1.1、主料:鸭腰150克、辅料:冬笋25克,香菇(鲜)10克,牛奶100克、调料:料酒10克,姜汁10克,味精2克,鸭油25克,淀粉(玉米)30克,盐2克;

1.2、将鸭腰洗净,放开水中煮透,净水涤凉;

1.3、鸭腰切开去掉外面薄皮;

1.4、冬笋、香菇片成小斜片;

1.5、坐勺上火,倒入鸡汤,加入料酒、精盐、姜汁烧开;

1.6、放入鸭腰、兰片、香菇,撇去浮沫;

1.7、调入味精、牛奶,用水淀粉勾成淡浓汁,淋入鸭油,装盘即可。

2、爆炒鸭腰

2.1、将鸭腰处理干净后切片,入开水中飞水。碗中加盐、料酒、味精、胡椒粉、酱油、少许白糖、醋、香油、葱花、姜末、蒜片、水淀粉兑成碗芡;

2.2、炒锅上火,放少许油,烧热后下干辣椒炸香,放鸭腰快速爆炒,放青椒丝,炒均匀后烹碗芡点明油出锅即可。

3、鸭腰烧口蘑

3.1、主料 鸭腰12个,水发口蘑100克。辅料 冬笋10克,熟火腿10克,豌豆15克。酱不同 、水淀粉、味精、绍酒、白糖、猪油、鸡汤。

3.2、将口蘑用开水泡十分钟捞出,去净口蘑根上的泥沙,用水洗净,切成厚片。

3.3、冬笋、火腿切成片。将鸭腰煮熟,捞在凉水内泡二十分钟,用刀将鸭腰外皮划一道口,剥去外皮切成二半,放入开水内烫一下捞出。

3.4、久内放猪油少许,油烧热时,用酱油炸锅,添汤,加精盐、绍酒、白糖少许,再放入鸭腰、口蘑、冬笋、火腿、豌豆。

3.5、汤烧开后移在小火上煨三分钟,放入味精,用水淀粉勾芡,加点明油翻一个个,出久盛盘即成。

3.6、鸭腰烧口蘑是东北地区传统的汉族名菜,属于东北菜。此菜鲜嫩不腻,香气扑鼻。

3.7、含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品,食用口蘑后,血液中的硒含量和血红蛋白数量就会增加,并且血中谷胱甘肽过氧化酶的活性会显着增强,它能够防止过氧化物损害机体,降低因缺硒引起的血压升高和血黏度增加,调节甲状腺的工作,提高免疫力。

哪些人不能吃鸭腰、鸭腰的注意事项

1、哪些人不能吃鸭腰

一般人群均可食用。

2、鸭腰的适用人群

一般人群均可食用,阳痿早泄食谱可补虚养身。

3、鸭腰的食用禁忌

一般没有特殊食用禁忌。

现在的年轻人,看着年轻,身体不是这痛就是那痛,尤其是那腰,20岁的年龄,40岁的腰,如今超负荷的工作,提前让腰进入衰老期,那么坐姿对腰部的损伤有多大呢?

坐姿不正确损害大

腰椎提前衰老,与现代人长时间伏案工作和缺乏运动有很大的关系。正常人体的脊柱、腰部向前凸,而骶骨(尾椎骨)则向后凸,从而形成正常的生理弯曲。然而,伏案工作时,坐姿多是耸肩、含胸,双手前伸,改变了正常的生理弯曲,加重了脊柱的负担。坐久了,很容易引起腰椎慢性劳损。

错误坐姿很伤腰,让腰龄提早衰老

还有些人坐姿不正确,更是给腰椎雪上加霜,比如翘二郎腿。专家解释说:人若常跷二郎腿,就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损,从而引起双侧腰肌张力不平衡,造成锥体不稳,诱发腰椎间盘突出。

专家介绍,错误的坐姿还有:长期侧身、踮脚、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡觉--后一条对腰椎的损伤程度比站立高出85%!由于现代人不合理的生活方式,腰龄远远高于实际年龄。

如何呵护早衰的腰

缓解骨骼的慢性退变,让腰龄变年轻并不是一件难事,只需要一点用心和恒心。医师给出了简单易行的妙招.

首先要坐有坐相。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,下肢并拢或平分,脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时,还应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感。

其次要控制工作节奏。伏案工作者每一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎,每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动。

运动是保持腰部青春的不二法门。腰部运动以游泳为佳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,而且不会对椎间盘造成损伤。

后,要合理膳食,均衡营养、保持正常身材。因为腰部受到来自于整个躯干的压力,人越瘦腰部受到的压力越小。

如果你经常觉得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰时,那就是你提前衰老的腰在向你抗议了。所以,要像清楚年龄一样清楚你的腰龄,从现在起细心呵护你的腰吧!

正确坐姿马上学起来。

一、胸下垂

前倾+驼背,整个人窝在电脑前哪些情况下癫痫病会发作>

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,这样会使得胸部会紧紧贴着桌边,慢慢地就会被挤压到两侧,造成变形和下垂。还有,伏案工作容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽,会下垂地很厉害哦!

这样坐

牢记胸部离桌边一拳的原则,如果总忘,不妨带个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、偏头痛

托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。

这样坐

先检查一下自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。如果可以的话,在接电话的时候,好用扩音器或耳机接听,坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。那些每天都不停打字的姑娘,可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒,比如:别耸肩!勾头打字,NO!.

三、鼠标手

桌面太高,耸着肩,膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了大值。假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!

错误坐姿很伤腰,让腰龄提早衰老

这样坐

键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。

四、硬颈椎

面部过于向前,贴近电脑屏幕

脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

这样坐

调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈,市场上出售的与桌面呈10~30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

羊腰的简介

1、简介

羊腰,为牛科山羊属动物山羊或绵羊属动物绵羊的肾,又名羊腰子、羊肾。宰羊时剖腹取肾,鲜用或冷藏。

一般羊腰子内部会呈现乳白色和红色,当把白色的保护层解开后直接呈现为红色,好的羊腰子富有弹性,比较肥厚饱满。

2、图片

羊腰的食用处理方法

肾脏的腥味很强很特殊,烹调羊腰前应将羊腰剖开,去臊去脂膜,洗净后放入沸水中氽过,或者放入开水中浸泡10分钟。接着可以切片后扒烤或油炸,通常是煎炒。

羊腰的吃法(做法)大全

1、烤羊腰子

材料:大羊腰子四个300克、白皮洋葱200克、红辣椒面20克、孜然10克、白酒10克、盐5克。

做法:

1-1、大羊腰子切开片成两半用盐、白酒、辣椒面、孜然腌渍。洋葱洗净切丝待用。将挂着羊油羊腰子穿上竹签。

1-2、烤箱提前预热到200度,烤盘刷少许底油,将羊腰子放入上下火烤20分钟。

1-3、取出羊腰子刷上油防止烤的太干,铺上洋葱丝。

1-4、再将羊腰子放在铺好的洋葱丝上洋葱的味道可以去除羊腰子的膻味,放入烤箱,上下火200度烤8分钟即可取出食用。

2、爆炒羊腰子

材料:枸杞子20克、西芹50克、绍酒15克、味精3克、葱10克、酱油10克、羊腰2只、香菇30克、盐5克、姜5克、生粉25克、素油35克。

做法:

2-1、枸杞子洗净,去果柄、杂质;羊腰洗净,切成腰花,用生粉抓匀;西芹洗净,切成段;香菇洗净,切成薄片;姜切片,葱切段。

2-2、炒锅置武火上烧热,放入素油,烧六成热时下入姜、葱爆香,随即下入羊腰、绍酒、酱油、西芹、香菇、枸杞子,炒熟后加入盐、味精即成。羊腰应剔去白色臊腺再入膳。

3、杜仲煨羊腰

材料:杜仲10克,羊腰子1只,生姜2片,红花油1勺。

做法:将羊腰子用水泡,祛除异味,然后切片。杜仲过水洗,祛除杂质。先将1勺油温到6成热时放入生姜两片爆锅,之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟,再把杜仲放入,同时加1碗水,小火煨30~40分钟,出锅前放适量盐和味精。

哪些人不能吃羊腰、羊腰的注意事项

1、哪些人不能吃羊腰

羊腰男人吃了对身体是大补,女性最好不要吃。

2、羊腰的适用人群

羊腰子也叫羊腰,民间有一种传统的说法,吃什么补什么,吃羊腰子有补肾的功效。羊腰子含有丰富的营养成分,像是蛋白质,维生素等,对一些肾虚的人有很好的作用,能够补肾壮阳,对尿频,腰膝酸软有很好的功效。尤适用于肾虚阳痿者食用。

3、羊腰的食用禁忌

羊腰子不能多吃,吃的多了容易上火。

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